¿Debe merendar?
Picotear o merendar es una forma importante para los niños a obtener bastante calorías y nutrientes. Los estómagos de los niños son pequeños y para ellos no es fácil esperar periodos largos sin comida. A veces los niños comerán menos durante las comidas, y las meriendas pueden ser una manera para asegurarse de que ellos están comiendo bien.
¿Por qué necesitamos las meriendas?
- Dar energía
- Frenar comer en exceso
- Proveer los nutrientes
El aumento de peso ocurre cuando nosotros comemos las meriendas con demasiada frecuencia y elegimos más grasa y bocadillos altos en calorías. Las investigaciones muestran que los niños se sienten más llenos cuando comen bocadillos saludables como queso y verduras y comen menos calorías que cuando comen papas fritas u otras meriendas menos saludables.
La mayoría de las calorías de los meriendas hoy provienen de postres y bebidas azucaradas. Las sodas, jugos, bebidas azucaradas o endulzadas artificialmente añaden calorías extras, tienen poca nutrición y nos llenan antes de las comidas.
Las Meriendas Para los Bebés
Los bebés menores de 6 meses no necesitan meriendas. Dé la leche materna o la fórmula, y cuando están llenos no los obligue a terminar el biberón.
Los bebés mayores de 6 meses necesitan meriendas saludables…nada de sal, azúcar o grandes cantidades de grasa.
Los bebés y los niños pequeños no necesitan jugo, pero si se le da:
- No más de ½ taza diariamente.
- Nunca en un biberón mientras un niño está durmiendo. El jugo puede causar el decaimiento de diente si bebido a sorbos mientras yendo a dormir.
Las Meriendas Para los Niños Pequeños
- Cereales sin azúcar
- Bizcochos para la dentición
- Las frutas picadas, las verduras cocinadas
- No pedazos grandes, como las salchichas cortadas, palomitas, manzanas enteras
¿Sabía?
Los niños necesitan 2 meriendas bajas en calorías y nutritivas cada día. (¡Los niños menores pueden necesitar más!)
¿Sabía que una taza grande (32 oz.) de cola tiene 621 calorías? Es fácil añadir las calorías extras de las cosas que bebemos.