Ideas Para Mantener Un Peso Sano
El control de peso es más que el control de su autocomplacencia o tener suficiente fuerza de voluntad.
Los niños y los adultos puede tener obesidad debido a:
- Los problemas de salud y los medicamentos
- La genética y la cultura
- Tipos de selecciones de comida
- Falta de actividad
Aquí hay algunas ideas para manejar los hábitos de comer de su familia:
- Delimite las elecciones de comida, pero sin presión.
- Dé las opciones de la comida sana.
- Publique en el refrigerador las ideas de las meriendas sanas (utilice dibujos con los niños jóvenes).
- Proporcione alimentos de menos calorías que se dan el sentido de estar lleno, como las sopas o verduras crudas.
- Proporcione la comida con grasa como las aceitunas, el queso o los frutos secos (las grasas dan el sentido de estar lleno), junto con las verduras bajas en calorías para meriendas.
- Dé el agua en lugar de las bebidas azucaradas y la soda.
- No anime a los niños comer después de que dicen que están llenos o quieren dejar la mesa.
- Planifique los paseos familiares y las actividades del movimiento.
- Cuando está mirando la television, pida a su hijo que marche alrededor de la sala durante cada advertencia — ¡usted puede darles una tabla y un premio (no alimentarios) cuando han marchado un cierto número de veces!
Todos nosotros tenemos hábitos pequeños y rutinas que seguimos o tradiciones familiares que podrían contribuir a los problemas de peso. Un hábito, tradición o comida no va a causar problemas de peso pero cada uno se suma, y si hay demasiados que son menos saludables, se producen problemas de peso. Por ejemplo, tener un gran pedazo de pastel y helado en la cena de Acción de Gracias , probablemente no afectará su peso. Pero si en el Día de Acción de Gracias usted come durante todo el día y tiene varios pedazos grandes de pastel, torta, helado, relleno, u otros alimentos que engorden, es posible que usted aumente de peso.
La Actividad en Casa
Las tradiciones más sanas y el juego de rutinas
- Además de las tarjetas del juego y tablero del juego, usted necesitará una ficha para cada jugador (botones, juguetes pequeños, piezas de colores del papel, etc.) y un dado.
- Imprima el tablero del juego y las tarjetas del juego.
- Recorte las tarjetas del juego y póngalas en una pila, boca abajo al lado del tablero de juego.
- Coloca las fichas de jugador en la casilla de inicio del tablero de juego.”
- Cada persona hace rodar el dado y la persona que hace rodar el número más bajo saca una tarjeta del juego de la pila, responde a la pregunta y se mueve.
- La persona a la izquierda va a continuación.
- La primera persona que termina es la ganadora.
Tradiciones Sanas y Actividades de Juegos de Mesa
¡No se olvide escribir!!
¿Cuáles son tres cosas que puede cambiar de su rutina esta semana para proveer mejor nutrición y/o más actividad para su familia?