Salir de Cenar y Comer Saludable
¿Usetd sale a cenar con frecuencia y pide las mismas cosas- hamburguesas, papas fritas y nuggets de pollo?
Las Calorías y La Comida Rápida: Repasemos
Las Calorías
- Las calorías vienen de la comida que comemos y están utilizadas por nuestro cuerpo en forma de energía.
- Cuando no utilizamos todas las calorías que consumimos, ellas están guardadas como la grasa.
Usar Las Calorías
- Consume más calorías que usa: Aumenta de Peso
- Consume menos calorías que usa: Adelgaza
- Usa las calorías que consume y no más: Equilibrio
Recuerde, un niño de edad 3 solamente necesita 1.000-1.400 calorías cada día y un adulto solamente necesita 2.400-2.800 dependiendo de su nivel de actividad.
Veamos cómo salimos a cenar y hacer las selecciones sanas de comida.
Planifique Por Adelantado
¡Planificar qué comprará cuando sale a cenar antes de llegar al restaurant ahorrá el tiempo, lágrimas y la frustración y las calorías! Muchos restaurantes publican su información de la nutrición en línea. Repáselo antes de ir para saber que cosas del menú son opciones sanas.
Haga Cambios Pequeños
Puede asegurarse que sus calorías vienen de comidas sanas por hacer uno o dos cambios cada semana de lo que pide. Por ejemplo, un pequeño helado con chocolate caliente en un restaurante de comida rápida tiene 330 calorías y 9 gramos de grasa, mientras que un parfait de fruta y yogur tiene sólo 150 calorías y 2 gramos de grasa y proporciona más nutrientes. ¡Ambos son dulces y cremosos, pero elegir el parfait como postre puede ser un gran ahorro en la grasa y las calorías!
Beba Agua
¡Deja de una soda cada día proveerá un ahorro de 140 calorías cada día o 980 calorías en una semana! Beber un vaso de agua antes de pedir puede ayudar prevenir sus antojos.
¡Hacer cambios simples como estos puede contribuir a una familia más sana y contenta!
Consejos para Salir de Cenar:
- Dé 2-3 opciones sanas a los niños.
- Pida aderezo en el lado.
- Decida qué comidas pedir antes de salir.
- Encuentra el menú de información nutricional en línea, y que sus hijos miren y escojan alimentos saludables.
- Compre los juguetes separadamente.
- Pida la mostaza, la salsa o la mostaza miel en lugar de la mayonesa en los sándwiches.
- Mantenga los paquetes de comida de los niños y ponga comida y aperitivos casera en ellos para servir a su hijo.
- Requiere que las opciones de comida niña sean sanas.
- Escoja la hamburguesa pequeña sin la mayonesa.
- Escoja el pollo a la parrilla no frito.
- Pida los frijoles sin queso y ahorre las calorías y la grasa.
- Escoja tortilla horneada o harina al vapor o maíz suave en lugar de frita.
- Tome un vaso de agua antes de obtener la comida rápida.
- Escoja una papa al horno con salsa (sin mantequilla) en lugar de papas fritas.
- Pida una pizza corteza delgada con verduras y carne magra como el jabón o tocino canadiense.
- Escoja rodajas de manzana o banana en lugar de papas fritas o galletas.
- Pida el yogur con fruta en lugar del helado.
La Actividad en Casa
El Juego de Correspondencias de Alternativas Saludables
- Imprima dos copias del Juego de Correspondencias de Alternativas Saludables
- Recorte los cuadrados y póngalos aleatoriamente, boca abajo sobre la mesa.
- El primer jugador voltea dos tarjetas. Si coinciden, el jugador guarda las tarjetas y el juego sigue al jugador a la izquierda. Si no coinciden, el jugador reemplaza las tarjetas y el juego sigue el jugador a la izquierda.
- El juego termina cuando todas las cartas se han emparejado.
- El jugador con más conjuntos a juego de cartas es el ganador.
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¡No se olvide escribir!
¿Qué cambiará su familia sobre las selecciones de la comida rápida esta semana para hacerlas más sana?