Los básicos de las calorías

¿Qué es una caloría?

• Las calorías provienen de la comida que comemos.
• Nuestro cuerpo usa las calorías en forma de la energía
• El más activo sea, más calorías que usted quema.
• Los juegos como “tag” jugado por 30 minutos quemará aproximadamente cien calorías.
• Cuando no gastamos las calorías que consumimos, ellas están guardadas en el cuerpo como la grasa.

Usando las calorías

• Cuando consume más calorías de que las que usa, aumenta de peso.
• Cuando consume menos calorías de que las que usa, adelgaza.
• La meta es el equilibrio, usando todas las calorías consumidas pero no más.
• En general, menos de 30 por ciento de las calorías diarias deben provenir de grasas para niños de 2 años de edad.
• El consumo de calorías varía dependiendo de la edad, sexo y actividad de un niño.

De Pequeños Bocaditos, Grandes Pasos: Una guía de nutrición y salud para niños jovenes, KERA, 2007

¿Sabía?

• Después de 8 años, las chicas necesitan menos calorías que los chicos.
• ¡Después de 30 años, necesita menos calorías que antes de 30!
• ¡Después de 30, necesita más ejercicio si quiere continuar a comer la misma cantidad de comida!

¿Cuántas calorías necesita?

Un chico o un hombre moderadamente activo necesita la siguiente cantidad de calorías

* Adapted from the American Academy of Pediatrics

¿Cuánto de cada tipo de comida deben comer nuestras niños?