La Lista Para La Familia Activa

Rellene el cuadro superior con el número estimado de minutos que dedica a cada actividad. Rellene el cuadro inferior con el número de minutos que su familia dedica a cada actividad. Escriba un “0” para una actividad en la que usted o su familia no participan.

¿Sabia?

• Sólo cinco por ciento de los estadounidenses hace la actividad vigorosa en un día determinado. (Tudor-Locke, Johnson, Katzman, 2010)
• Setenta por ciento de los estadounidenses no obtienen la cantidad de actividad física que les necesita.
• Dos por ciento de los niños de 6 a 11 años consigue la cantidad recomendada de 60 minutos al día de actividad física.
• Ocho por ciento de los adolescentes consiguen la cantidad recomendada de 60 minutos al día de actividad física.
• Cinco por ciento de los adultos consiguen la cantidad recomendada de 30 minutos al día de actividad física. (Troiano, Berrigan, Dodd, Mâsse, Tilert, McDowell, 2010)

Enumera una cosa que puede hacer para añadir el movimiento a cada de las siguientes actividades.

Actividad En Casa

Tabla de Actividad Familiar (descarga la tabla abajo)

1. Imprima Tabla de Actividad Familiar y póngalo donde todos en la familia puede participar (¡el refrigerador es un buen lugar!)
2. Cada vez que un miembro de la familia complete 15 minutos de actividad física, escriba su nombre en un cuadrado. (Hasta dos por día.)
3. Cuando dos o más miembros de la familia completen juntos 15 minutos de actividad física, marque una “X” en un “Tiempo de Familia” cuadrado.
4. Recompense unos premios incomibles para individuos cada vez que complete cinco. Planifique una excursión especial para la familia o actividad cuando cinco cuadrados de “Tiempo de Familia” están completados.

La Tabla de Actividad Familiar